جدید طرز زندگی نیند میں بہت زیادہ خلل ڈالتا ہے:
رات کو دیر سے{0}}اسکرین کی نمائش (نیلی روشنی)
بے قاعدہ نیند کا نظام الاوقات
مختصر نیند کا دورانیہ
یہاں تک کہ 1 ہفتہ کی خراب نیند بھی ٹیسٹوسٹیرون کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔
کیوں:
ٹیسٹوسٹیرون بنیادی طور پر گہری نیند کے دوران پیدا ہوتا ہے۔
زیادہ تناؤ اور کورٹیسول اوورلوڈ
مسلسل تناؤ سے:
کام کا دباؤ
مالی تناؤ
معلومات کا اوورلوڈ
اعلی کورٹیسول کی طرف جاتا ہے، جو براہ راست ٹیسٹوسٹیرون کو دباتا ہے۔
کورٹیسول اور ٹیسٹوسٹیرون ایک سیرو کی طرح کام کرتے ہیں:
جب ایک اوپر جاتا ہے تو دوسرا نیچے جاتا ہے۔
بیہودہ طرز زندگی
جدید زندگی=طویل نشست کے اوقات:
دفتری کام
ڈرائیونگ
اسکرین کا وقت
اثرات:
پٹھوں کی حوصلہ افزائی میں کمی
انسولین کی کم حساسیت
ٹیسٹوسٹیرون سگنلنگ میں کمی
فاضل جسمانی چربی (خاص طور پر عصبی چربی)
چربی کی زیادہ مقدار میں اضافہ:
Aromatase انزائم سرگرمی
ٹیسٹوسٹیرون → ایسٹروجن کی تبدیلی
یہ سب سے مضبوط حیاتیاتی دبانے والوں میں سے ایک ہے۔
ناقص غذا کا معیار
عام جدید مسائل:
الٹرا-پروسیسڈ فوڈز
چینی کی زیادہ مقدار
کم صحت مند چربی کی کھپت
غذائیت کی کمی (زنک، وٹامن ڈی، میگنیشیم)
ہارمون کی پیداوار کے لیے کولیسٹرول + مائیکرو نیوٹرینٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔
Endocrine میں خلل ڈالنے والے کیمیکلز (EDCs)
جدید نمائش میں شامل ہیں:
پلاسٹک (BPA، phthalates)
کیڑے مار ادویات
صنعتی کیمیکل
کچھ ذاتی نگہداشت کی مصنوعات
یہ وقت کے ساتھ ہارمون سگنلنگ اور پیداوار میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
اوورسٹیمولیشن اور ڈوپامائن اوورلوڈ
مستقل:
سوشل میڈیا
فحش کھپت
فوری انعامات
بالواسطہ طور پر متاثر کر سکتے ہیں:
حوصلہ افزائی کے نظام
جنسی ہارمون ریگولیشن
libido کی حساسیت
عمر بڑھنے + طرز زندگی پروردن
قدرتی ٹیسٹوسٹیرون 30-35 کے بعد ہر سال ~ 1% گرتا ہے، لیکن:
جدید عادات اس کمی کو نمایاں طور پر تیز کرتی ہیں۔