پورا منصوبہ ٧ دن پر مبنی ہے اور ٤ مراحل سے گزرتا ہے۔ ٢٠ سال سے زیادہ پہلے ڈی این پی پاپولرائزیشن مرحلے میں ڈی این پی استعمال کرنے والے زیادہ تر کھلاڑیوں نے بنیادی طور پر اس چکر کی پیروی کی۔
پہلا مرحلہ: تین روزہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کا مرحلہ؛
دوسرا مرحلہ: تھائیروکسین (ٹی 3) کو معمول پر لانے کا دن؛
تیسرا مرحلہ: 7 روزہ ڈی این پی مرحلہ؛
مرحلہ 4: ڈی این پی مرحلے سے 2 دن کی چھٹی۔
مرحلہ 5: تین روزہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کا مرحلہ
یہ مرحلہ 3 دن تک جاری رہتا ہے اور ان 3 دنوں کا بنیادی مقصد کاربوہائیڈریٹس کو محدود کرنا اور اس طرح پٹھوں کے گلیکوجن کو ختم کرنا ہے۔ اس مرحلے پر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو 1 گرام/کلوگرام کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے، پروٹین کی مقدار کو 2 گرام/کلوگرام یا اس سے زیادہ تک بڑھایا جا سکتا ہے اور بقیہ توانائی چربی سے آنی چاہئے۔
یہ مرحلہ 3 دن تک جاری رہتا ہے جس کی وجہ سے جسم ایندھن کے لیے چربی پر انحصار کرنے پر مجبور ہو جاتا ہے۔
دوسرا مرحلہ، 4 سے 6 بجے کے درمیان پروگرام کے چوتھے دن سپر کارب کھانے کے ساتھ ایک تھائیروکسین کو فروغ، ایک بہت بڑا انسولین اسپائیک بنانے اور ٹی 4 سے ٹی 3 میں تبدیلی کو دوبارہ معمول پر لانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ اس کاربوہائیڈریٹ کھانے میں انسولین کی سپائیک پیدا کرنے کے لئے کم از کم ٢٥٠ گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ فرکٹوز انسولین کی سپائیکس بنانے میں زیادہ براہ راست اور موثر ہے۔
دوسرے مرحلے میں کیلوری کی مقدار کو جسم کے وزن سے تقریبا ١٥ گنا زیادہ رکھنا چاہئے۔ چوتھے دن ٢٥٠ گرام کاربوہائیڈریٹ کی کیلوری کو کل کیلوری میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
تیسرا مرحلہ 7 روزہ ڈی این پی
سائیکل کے پہلے دو دنوں کا بنیادی مقصد یہ تعین کرنا ہے کہ آیا صارف کو ڈی این پی سے الرجی ہے یا نہیں، لہذا پہلے دو دن کے لئے ڈی این پی کی مقدار کو 200 ملی گرام/دن پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔ اگر ڈی این پی الرجی (سوجن کا رد عمل، جو تقریبا 10 فیصد صارفین میں ہوتا ہے) تو اس چکر کو روکنا ضروری ہے، اور کیٹوٹیفن (اینٹی ہسٹامین) ہلکی علامات کا علاج کر سکتا ہے۔ اگر علامات خراب ہوجاتی ہیں تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔
پہلے دو دن کی ٹیسٹ مدت کے بعد، الرجی کے بغیر پرانا آئرن خوراک میں اضافہ کر سکتا ہے۔ اس مرحلے پر خوراک کو 400 ملی گرام/دن تک بڑھایا جا سکتا ہے۔ اس خوراک میں، زیادہ تر صارفین کو چربی کم کرنے کا اچھا تجربہ ہوگا۔
400 ملی گرام / دن کی خوراک پورے چکر میں برقرار رکھی جاتی ہے، دن 3 سے دن 9 (ٹھیک 7 دن).
ڈی این پی مرحلہ غذائی ضمیمہ پروگرام:
1. اینٹی آکسیڈنٹس. ڈی این پی کی وجہ سے چربی کے تیزی سے جلنے کی وجہ سے، فری ریڈیکلز بڑی مقدار میں پیدا ہوتے ہیں، جس کے لئے اینٹی آکسیڈنٹس کا استعمال ضروری ہے (یہ ڈی این پی سائیکل میں سب سے اہم ضمیمہ ہے)۔
الف: چربی میں حل ہونے والے وٹامن: وٹامن ای 1000 ملی گرام/دن
بی: پانی میں حل ہونے والے وٹامن: وٹامن سی 2گرام~3گرام/دن
ج: ایک لیپوئک ایسڈ: 600 ملی گرام~1000ملی گرام/ دن
2. گلیسرین: گلیسرین صارف کے ہائیڈریشن میں اضافہ کرے گا، 15ایم ایچ~45ایم ایچ/دن
3. پانی: اسے ضمیمہ نہیں سمجھا جانا چاہئے، اور نہ ہی ضمیمہ، یہ ضروری ہے، پانی کی کمی ڈی این پی کی موت کی پہلے نمبر کی وجہ ہے، روزانہ کم از کم 8 لیٹر پانی۔
4. پھلوں کو زیادہ سے زیادہ سپلیمنٹ کریں۔ پھلوں کی تکمیل مکمل طور پر تجربے پر مبنی ہے۔ بہت سے صارفین کو پتہ چلتا ہے کہ پھلوں کی تکمیل نیند کو بہت کم کر سکتی ہے۔ تربوز تمام پھلوں میں سب سے زیادہ مؤثر ہے۔
5.کیلوری کی مقدار جسم کے وزن سے 10 سے 15 گنا، تقریبا 20 فیصد چربی، 30 فیصد پروٹین اور 50 فیصد کاربوہائیڈریٹ کے درمیان رکھی جائے۔
احتیاطی تدابیر پچھلے ٹویٹ میں پہلے ہی کہی جا چکی ہیں۔ آج میں کہوں گا:
1۔ ڈی این پی کے دوران کسی بھی پیشاب یا الکحل کی مقدار پر سختی سے پابندی ہے؛
2۔ کوشش کریں کہ زیادہ سے زیادہ گرم ماحول میں نہ رہیں؛
3. ہر چکر کو کم خوراک کے چکر سے شروع کریں۔
ڈی این پی کی نصف زندگی 36 گھنٹے ہے، لہذا سائیکل چلانے کے شروع ہونے کے بعد کیلوری کی مقدار 10 سے 14 دن تک یکساں رہنی چاہئے جیسا کہ 3 سے 9 دن کے لئے ہوتا ہے۔ 14 دن کا چکر ختم ہونے کے بعد استحکام کا مرحلہ شروع ہو جاتا ہے
دن 15: کارب کی مقدار 7 گرام/ کلو گرام ایل بی ایم (دبلی پتلی جسم کی کمیت = جسم کا وزن منفی جسم کی چربی) ہونی چاہئے، تو فرض کریں کہ 220 پونڈ دبلے جسم کی کمیت کے ساتھ ایک باڈی بلڈر. ٧٠٠ گرام کاربس استعمال کریں گے۔ پروٹین جتنا ممکن ہو کم ہو.
دن کی توجہ زیادہ گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں پر ہونی چاہئے، جیسے کہ نان فیٹ آئس کریم اور دیگر غیر چربی والی، زیادہ چینی والی میٹھے۔ 220 پاؤنڈ کے باڈی بلڈر کو اپنے جسم کے وزن سے 18 گنا یا تقریبا 4000 کیلوری استعمال کرنی چاہئے۔
اس مرحلے پر چربی کو سختی سے محدود کرنا اہم ہے کیونکہ جب آپ اپنے گلیکوجن کو دوبارہ بھرتے ہیں تو آپ کے جسم میں برقرار ڈی این پی اب بھی چربی جلا رہا ہے۔ بنیادی طور پر، صارف اب بھی چربی کھو رہا ہے جبکہ دوا روکنے کے بعد کاربس کا استعمال.
16 دن: پٹھوں کے گلیکوجن میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا کارب کی مقدار 7 گرام/کلوگرام سے کم ہو کر 5 گرام/کلو ایل بی ایم رہ جاتی ہے۔ ایک 220 پاؤنڈ باڈی بلڈر آج اس کے جسم کے وزن کے مقابلے میں 14 گنا زیادہ کیلوری ہونا چاہئے, کے بارے میں 3,000. کم جی آئی غذاؤں پر توجہ مرکوز کی جانی چاہئے۔