1. ناشتا غذائیت انوینٹری
کامیاب لوگ اور وقت مینیجر کی سفارش کہ آج کی سب سے اہم کام 9:00 اور 10:00 کے درمیان کیا جائے گا ۔ یعنی ہمارے دماغ کو بہت سے وارکلوادس پر صبح میں لے ۔ تو ہم کس طرح کر سکتے ہیں بہتر دماغ کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور اسے اس کے مالکان کے لئے بہتر کام بنانے کے بارے میں سوچنا چاہیے ۔
2 جو "پروٹین پاؤڈر چمچ" کی ضرورت ہے؟
چینی باشندوں کے لئے غذائی ہدایات کا مشورہ ہے کہ عام بالغ 50 سے 70 گرام فی دن اپنی روزانہ غذا میں پروٹین کا پہنچنا چاہئے ۔ چینی لوگوں کے موجودہ standard of living اور جانوروں کی خوراک کی بڑھتی ہوئی تناسب کے مطابق ایک بالغ ہے جو عام طور پر کھانے کے لئے کے قابل ہے اور پاکی، نہیں نہیں کی ضرورت ہے اِضافی پروٹین بالکل معمول غذا کے باہر ہر روز ۔
آپ اگر آپ اِضافی پروٹین کھانے supplementation کی ضرورت کا تعین کرنے کے لئے چار حالات کا موازنہ کر سکتے ہیں:
●Recently صدمے اور جسم میں پروٹین کی ضرورت سے زیادہ نقصان کا سامنا کرنا پڑا ۔ بڑے علاقے جیسے جلن ہوتی، ایک سے زیادہ بیماری، سرطان مریضوں؛ رادیوتراپی اور معالجۂ کیمیائیہ
●Disease یا دیگر وجوہات پروٹین کی مقدار یا جذب کو متاثر کرتے ہیں ۔ فنکشنل بدہضمی جیسے، انوریا مریضوں، سخت نباتات وغیرہ ۔ ۔
●A کے ہجوم میں ایک خاص وقت ۔ جو بوڈیبالڈانگ تربیت سے گزر رہے ہیں یا جو اپنے پٹھوں، دودھ پلانے والی خواتین یا مشکل کھانے اور کمزور ہے جو عمر رسیدہ لوگ تیزی سے اضافہ کرنے کی ضرورت ہے کھیل لوگوں جیسے ۔
3 ۔ ایک متوازن ناشتا بنانے کے لئے کس طرح?
بہت سے سفید کالر نوجوان لوگ مصروف صبح وقت تناؤ کا شکار کی وجہ سے، صرف ایک دن دو کھانے کے ایک دن میں تین کھانے سے، ناشتہ، اگر متروک ہے لیکن دوستوں کو فون کرنے کے کام کے بعد مسلسل رات کا کھانا ۔ ایک دوسرے کو نظر انداز اور گھوڑے کی رکن کی نمائندہ ہے ۔ درحقیقت یہ غذائیت سے بھرپور ناشتا تعمیر کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں کرے گا، لیکن اسے آپ ایک مزیدار، غذائیت سے بھرپور اور خوشگوار موڈ کر دے گا ۔ صحت مند ناشتا, صرف مندرجہ ذیل چار جملوں کے جانگلی عملیہ کے مطابق ہو سکتے ہیں یاد رکھیں:
●Grain چھوٹا سا، نہیں ہے اچھی طرح کھانے کے لئے پروٹین!
●Dry اور گیلے پھل اور سبزیوں کی رپورٹ کے ساتھ جوڑا جا چاہئے ۔
گندم:اجڈ گندم کی روٹی، متفرق اناج ابلی روٹی، سبزی گوشت بیگ، پھول رول...
اعلی معیار کی پروٹین:انڈے، تازہ دودھ، دہی، سویا دودھ، تیل اور نمک تیار گوشت کم ۔
خشک اور گیلی لگانا:چینی: پورچ/سوپ + ابلی بن/بن ۔ مغربی: دودھ دہی / + روٹی
پھل اور سبزیاں:500 گرام سبزیاں، تقریباً 400 گرام پھل کو یقینی بنانے کے لئے ہر دن ۔ سبزیاں کم تیل اور تیار کرنے کے لئے کم نمک پر توجہ